دراسة تظهر ما يمكن أن تفعل 10 دقائق فقط من الجري بدماغك!
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الجري معتدل الشدة لمدة 10 دقائق كافية لتعزيز مزاجك ووظائفك الإدراكية، وهي النتائج التي تمنحنا فهما أفضل لكيفية ارتباط التمارين البدنية بالصحة العقلية.
ونظرت الدراسة في قشرة الفص الجبهي (PFC) على وجه الخصوص، وهي الجزء من الدماغ المرتبط بالوظائف التنفيذية والتحكم في المزاج. واكتشف الباحثون أن الجري أدى إلى زيادة تدفق الدم في هذه المنطقة.
ويعد الجري أمرا يسهل على الكثيرين منا القيام به نسبيا – لا يلزم وجود معدات خاصة أو تدريب للبدء، وثبت أنه يطيل العمر الافتراضي. ويبدو أن كل هذه الحركة المنسقة تمنح الدماغ أيضا المزيد من التفكير فيه.
ويقول عالم الكيمياء الحيوية هيدياكي صويا، من جامعة تسوكوبا في اليابان: “نظرا لمدى التحكم التنفيذي المطلوب في تنسيق التوازن والحركة والدفع أثناء الجري، فمن المنطقي أن يكون هناك تنشيط عصبي متزايد في قشرة الفص الجبهي وأن الوظائف الأخرى في هذه المنطقة ستستفيد من هذه الزيادة في موارد الدماغ”.
نحن نعلم بالفعل أن التمرينات يمكن أن تعزز الصحة العقلية والبدنية بعدة طرق، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، كان هناك القليل نسبيا من التحليل الذي أجري حول الفوائد المحددة للركض، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى مثل ركوب الدراجات.
وكان هذا شيئا قرر الباحثون معالجته، مع الأخذ في الاعتبار مدى أهمية الجري لتطورنا كنوع.
واختبر ما مجموعه 26 مشاركا بعد فترات من الراحة وبعد 10 دقائق من الجري، جزئيا باستخدام ما يُعرف باسم اختبار Stroop Color-Word الذي يقيس أوقات رد الفعل في معالجة الدماغ – قد يتضمن أحد التمارين رؤية كلمة “أخضر” مكتوب بالحبر الأحمر وعليك تسمية اللون بدلا من قراءة الكلمة.
وبعد التمرين، كان المشاركون يتفاعلون بسرعة أكبر مع الاختبارات وأفادوا أنهم في حالة مزاجية أفضل أيضا. وكان ذلك بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم الذي لوحظ في PFC باستخدام تقنية تسمى التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء الوظيفية (fNIRS).
وهناك الكثير من وظائف PFC الفريدة من نوعها بالنسبة للبشر، ولا توجد في أدمغة الحيوانات الأخرى، لذلك يقترح الباحثون أن الاكتشافات التي أوجزوها يمكن أن تزيد من فهمنا لكيفية تطورنا كنوع أيضا. إنه أيضا دليل آخر على أنك لست بحاجة بالضرورة إلى ممارسة الكثير من التمارين لتشعر بفوائدها. وسبق أن ثبت أن الاندفاعات القصيرة من النشاط تعمل على تحسين التركيز العقلي وصحة القلب وصحة التمثيل الغذائي بشكل عام.
ويشير الباحثون إلى أنه إذا كان من الممكن اعتبار التمرين شكلا من أشكال الطب، فإن الأنواع المختلفة من التمارين تشبه أنواعا مختلفة من الأدوية – ونحن الآن نعرف المزيد عن تأثيرات الجري وكيف يمكن استخدامه كشكل من أشكال العلاج.
ونُشر البحث في مجلة Scientific Reports.
المصدر: ساينس ألرت
Normally I don’t learn article on blogs, however I wish to say that this write-up very compelled me to try
and do it! Your writing style has been surprised me.
Thank you, very nice article.
I pay a quick visit everyday a few web sites and information sites
to read posts, except this website gives quality based content.
Excellent post. I am dealing with a few of these issues
as well..
Hello just wanted to give you a quick heads up.
The words in your content seem to be running off the screen in Opera.
I’m not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
The layout look great though! Hope you get the issue fixed soon. Kudos
It’s perfect time to make some plans for the longer term and it’s
time to be happy. I’ve read this put up and if I may just
I desire to recommend you some attention-grabbing issues or tips.
Perhaps you could write subsequent articles regarding
this article. I want to read even more things approximately it!
Heya this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I’m starting a blog soon but have no coding experience so
I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be
enormously appreciated!
Hey there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few
of the pictures aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
I’ve tried it in two different web browsers and both show the same outcome.
My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on several websites for about a year and am concerned about
switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be really appreciated!
I’m extremely impressed along with your writing talents and also with the structure
for your blog. Is this a paid subject matter or did you customize it your
self? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to peer a nice blog like this
one these days..
Hi there, for all time i used to check weblog posts here
in the early hours in the dawn, since i like to learn more and
more.
Tremendous things here. I am very happy to see your post.
Thanks a lot and I’m looking forward to contact you.
Will you kindly drop me a e-mail?
My spouse and I stumbled over here coming from a different website and thought
I might as well check things out. I like what I
see so i am just following you. Look forward to going over your web page for
a second time.
I have learn a few just right stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting.
I wonder how much effort you place to make one of these magnificent informative
web site.
Fantastic website. Plenty of helpful info here. I am sending
it to several buddies ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thanks to your effort!
Excellent post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Thanks!
What’s up, this weekend is good designed for me, as this point in time i
am reading this great informative piece of writing here at my home.
My partner and I absolutely love your blog and find many of
your post’s to be exactly I’m looking for. Do
you offer guest writers to write content in your case?
I wouldn’t mind composing a post or elaborating on many of the subjects you write about here.
Again, awesome web log!
Hello, this weekend is good in support of me, since this point in time i am reading this wonderful
educational piece of writing here at my residence.
Hey very interesting blog!
Wow, that’s what I was exploring for, what a information! existing
here at this website, thanks admin of this website.
I am not certain the place you’re getting your information,
however good topic. I needs to spend a while studying more or figuring
out more. Thanks for great info I used to be on the lookout for this information for my mission.
Howdy I am so grateful I found your blog page, I really found you by accident, while I was researching on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to
say many thanks for a fantastic post and a all round entertaining
blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it
all at the moment but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the excellent work.
When I initially left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new comments
are added- checkbox and from now on every time a comment is added I recieve 4 emails with
the same comment. Is there a means you are able to remove me
from that service? Many thanks!
This piece of writing will help the internet people for building
up new webpage or even a blog from start to end.
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this article i
thought i could also create comment due to this
good piece of writing.